8 ESTIRAMIENTOS CLAVE TRAS ENTRENAR

Lo sabemos, no te apetece estirar tras entrenar. ¿O sí?

¿No solo has sido capaz de realizar tu sesión de entrenamiento sino que ahora después tienes que estirar?

Pues si, al principio puede que te cueste o puede que no ya que si te lo tomas como relajación tu actitud frente a los estiramientos se modificará a una más gratificante y relajante.

Concíbela como tu momento de darte cuenta de que has entrenado un día más, de que estás un poquito más sana que ayer y que tu cuerpo te lo agradece.

Agradéceselo tú con estos ocho estiramientos que harán que te sientas mucho mejor y recuperes de manera más efectiva tras tu sesión de entrenamiento.

Debes mantener la posición entre 20 y 30 segundos sin movimiento para que el estiramiento surja efecto.

Aquí tienes los ocho fantásticos:


Estiramiento#1

Para la musculatura de los gemelos, parte inferior de las piernas.

Mantén la posición mostrada en la imagen, pierna estirada importante y el talón en el suelo.

Tiene que doler un poquito. Acuérdate de cambiar de pierna.


Estiramiento#2

Para la musculatura posterior de las piernas.

Mantén la pierna estirada y flexiona la otra pierna para sentir más intensamente el estiramiento.

Eleva la punta del pie de la pierna extendida y mantén la posición.

Cuanto más flexiones la otra pierna más intensidad crearás durante el estiramiento.

Dosifícate hasta que sientas que estira bien.


Estiramiento#3

Para piernas y musculatura de la cadera.

Mantén la posición mostrada en la siguiente imagen, la espalda lo más recta posible y el abdomen fuerte.

Si quieres estirar a la vez los gemelos con este ejercicio mantén el talón en el suelo.

Cuanto más flexiones la pierna adelantada generará más intensidad en el estiramiento.


Estiramiento#4

Para glúteos y musculatura de la cadera.

Sentada en una silla cruza una pierna por encima de la otra.

Mantén el abdomen fuerte y la espalda totalmente recta.

Si quieres sentir más el estiramiento en la zona del glúteo inclínate levemente hacia adelante, pero con cuidado que éste estira muchísimo.

Recuerda cambiar de pierna, puede que una pierna te estire más que la otra. Es normal.


Estiramiento#5

Toda

Para espalda y piernas.

Tumbada en el suelo, sofá o cama lleva las rodillas hacia el pecho con la ayuda de las manos.

Realiza respiraciones profundas y tranquilas para sentir más el estiramiento.

Estira la espalda todo lo que puedas y relaja las piernas.

Este estiramiento seguro será de tus favoritos.


Estiramiento#6

Para brazos y hombros.

Cruza un brazo por delante del pecho y con la ayuda del otro acércalo hacia tu cuerpo.

Notarás que la parte externa del brazo sobre la zona del hombro e incluso puede que de la espalda comienza a estirar.

Cuánto más relajado se encuentre el brazo que está extendido más sentirás el estiramiento.


Estiramiento#7

Para brazos y hombros.

Cruza un brazo por delante del pecho y con la ayuda del otro acércalo hacia tu cuerpo.

Notarás que la parte externa del brazo sobre la zona del hombro e incluso puede que de la espalda comienza a estirar.

Cuánto más relajado se encuentre el brazo que está extendido más sentirás el estiramiento.


Estiramiento#8

Para cuello, cervicales y zona de hombro y trapecio.

Puedes realizar este ejercicio de estiramiento con la ayuda de la mano contraria o sin ella.

Si notas que se te carga el hombro al ayudarte con una de las manos simplemente deja caer la cabeza hacia un lado e intenta relajar la musculatura del cuello todo lo que puedas.

Importante no sacar la barbilla hacia afuera en estos ejercicios ya que estarás cargando en exceso la musculatura del cuello.

Mantente recta y no flexiones la espalda de manera lateral, simplemente la cabeza.

Puedes realizar un ejercicio más llevando la cabeza hacia adelante, mirando al suelo.

Únicamente lleva la cabeza hacia abajo, no la espalda que debe seguir recta.

Respira tranquilamente y disfuta cómo se va descargando progresivamente esta zona de tu cuerpo.

Evitará que se sobrecargue el cuello evitando posibles dolores de cabeza y dolores musculares.


Ahora que ya has visto que realizar estiramientos tras entrenar puede ser un placer…

¿Por qué no los pruebas y nos cuentas qué tal la experiencia?

Mucho ánimo, si has entrenado completa tu sesión con unos buenos y relajantes estiramientos.


Puedes escribirnos o comentarnos siempre que quieras si tuvieras alguna duda sobre este tema o cualquier otro.


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