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Semana 27 – Receta 3

Ensalada de rúcula con mini mozarella,tomate seco y frutos secos. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 80gr de rúcula    4 tomates secos    10 bolitas de mozzarella     1 puñado de frutos secos 1 puñado de pipas de girasol       sal         pimienta        aceite       vinagre balsámico Preparación: Lavar la…...

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Semana 27 – Receta 2

Calamar salteado con verduras y cacahuetes. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 calamar mediano       4 tomates cherry     20 cacahuetes   1 puñado de canónigos ½ cebolla morada    perejil      pimienta    sal   aceite   chile rojo Preparación: En una olla sartén a fuego alto añadir una cucharada de…...

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Semana 27 – Receta 1

Bol de pollo a la plancha con espinacas, aguacate y cebolla. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 pechuga de pollo    ½ aguacate    hummus    1 granada     30gr. De espinacas ½  cebolla pequeña    muesly   almendra laminada     aceite      pimienta      sal Preparación En una sartén hacer el pollo…...

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Semana 27 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos         +…...

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Semana 27 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 Repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 Repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 27 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 10 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 26 – Receta 2

Langostinos y mejillones con ensalada de naranja. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 4 langostinos     5 mejillones    brotes tiernos de ensalada ½ naranja perejil      pimienta    sal  aceite Preparación: En una olla poner agua a hervir y cocer los mejillones hasta que se abran. En una…...

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Semana 26- Receta 3

Calabacín relleno de quinoa y 3 pimientos. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 calabacín     100gr de quinoa    ¼ pimiento rojo  ¼ pimiento verde ¼ pimiento amarillo  sal         pimienta        aceite   Preparación: Para el relleno saltear en una sartén los pimientos cortados en trozos pequeños con…...

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Semana 26- Receta 1

Arroz al curry con pollo. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 100gr de arroz redondo    1 pechuga de pollo    1 tomate pelado      1 cebolla pequeña   curry amarillo   Cebollino  aceite      pimienta      sal Preparación En una olla hervir el arroz hasta que esté cocido. Cortar la pechuga…...

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Semana 26 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos         +…...

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Semana 26 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 Repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 Repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 26 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 10 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 25 – Receta 3

Carpaccio de ternera con rúcula y queso parmesano. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 paquete de ternera para carpaccio     hojas de rúcula    1 trozo de queso parmesano para rallar        sal         pimienta        aceite   Preparación: Extender la ternera en un plato plano y grande. Rallar parmesano…...

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Semana 25 – Receta 2

Espaguetis frutti di mare. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 2 nidos de espaguetis     6 gambones pelados    10 mejillones tomillo      pimienta    sal  aceite Preparación: Poner en una olla agua hervir y hacer los espaguetis hasta que estén cocidos. En una sartén grande añadir una cucharada…...

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Semana 25 – Receta 1

Parrillada mixta de verduras a la plancha Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 mazorca de maíz    1 cebolla morada    1 berenjena      1 calabacín 1 pimiento verde      2 zanahorias      10 judías verdes      2 champiñones grandes 1 pimiento amarillo      1 pimiento verde   aceite      pimienta      sal Preparación…...

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Semana 25 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos         +…...

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Semana 25 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 Repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 Repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 25 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 15 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 10 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos  …...

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Semana 24 – Receta 3

Ensalada de ternera fileteada y balsámico. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 filete de ternera      hojas tiernas de ensalada    3 tomates cherry 2 champiñones      perejil    sal         pimienta        aceite   vinagre balsámico de Módena Preparación: Lavar las verduras y cortarlas por la mitad. Cocinar en una…...

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Semana 24 – Receta 2

Pescado con boniato y ensalada variada. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 filete de pescado a elección propia     1 boniato    1 hoja lechuga iceberg ¼ de cebolla roja    ¼ de pepino    1 trozo pequeño de pimiento rojo                           eneldo      pimienta    sal  aceite Preparación: Levar el…...

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