Carpaccio de calabacín con tomate seco y ricotta. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 calabacín 2 tomates secos un poco de queso ricotta aceite sal pimienta Preparación: Lavar el calabacín y cortarlo en rodajas muy finas tipo carpaccio. Emplatarlo extiendiéndolo en una bandeja grande…....
Costillar de cerdo al horno con patatas en gajos y tomate. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 trozo de costillar de cerdo 1 patata grande 1 tomate Salsa chimichurri perejil sal aceite pimienta Preparación: En una bandeja para horno rociar una cucharada de…...
Tortilla de bacalao con cebolla pochada. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 2 trozos pequeños de bacalao 5 huevos 1 cebolla sal pimienta perejil aceite Preparación: Cortar la cebolla en tiras finas y pochar en una sartén con una cucharada de aceite de oliva, sal y…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Jumping Jacks durante 1…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 10 Repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Skipping (elevar rodillas) durante…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 14 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 10 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Sentadillas con salto durante…...
Ensalada de judías blancas. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 3 tipos diferentes de carne (Por ejemplo lomo, ternera y pollo) ½ calabacín 1 patata pequeña ½ pimiento rojo aceite sal Preparación: En una sartén tipo parrilla a fuego medio hacer la carne añadiendo simplemente pimienta…....
Filetes de cerdo con boniato y brócoli. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 calamar ½ calabacín ¼ pimiento rojo y verde 1/2 chili sal aceite pimienta Preparación: Lavar las verduras y cortarlas en juliana, es decir, a tiras finas. En una sartén a…...
Arroz de pescado con langostinos. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 litro de caldo de marisco/pescado 4 langostinos 1 lata de mejillones al natural 250g de arroz redondo sal pimienta perejil Preparación: Poner a hervir el caldo de marisco o de pescado. Una vez hierve…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos +…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 Repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos …...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos …...
Ensalada de judías blancas. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 200g de judías blancas precocidas 1 trozo pequeño de queso feta 1 tomate de ensalada ½ aguacate 6 aceitunas negras perejil aceite vinagre de Módena sal Preparación: En un bol de cristal añadir las judías…...
Ensalada César con o sin crutones y salsa. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes 1 huevo 2 hojas de lechuga romana 6 tomates cherry 1 pechuga de pollo sal aceite (salsa César 6 crutones) Preparación: Cocinar la pechuga de pollo a la plancha hasta que…...
Melón con Jamón Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 4 trozos de melón 4 trozos de jamón serrano curado romero para decorar Preparación Cortar el melón y quitar las semillas que contiene dentro. Emplatar el melón en un plato alargado y añadir encima el jamón…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 18 repeticiones 30 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 repeticiones 1:20″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos +…...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 Repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos …...
Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 18 repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 6 Ejercicios 16 repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 6 Ejercicios 12 repeticiones 1:30″ recuperación Calentamiento: Caminar 2 minutos …...
Heura (proteína vegetal) a la plancha con ensalada. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 filete o 5-6 trozos medianos de Heura ½ tomate 1 aguacate 1 zanahoria 1 hoja de lechuga iceberg sal pimienta aceite Preparación: En una sartén con una cucharada de…...
Filetes de cerdo con boniato y brócoli. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes 2 filetes de lomo de cerdo ¼ brócoli 1 boniato cebollino pimienta sal aceite Preparación: Lavar el boniato y cortarlo en tiras, se puede hacer a la sartén con una cucharada de…...