Semana 10 – Receta 3

Pollo a la plancha con verduras en juliana Ingredientes: 1 pechuga de pollo 1/2 pimiento verde 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento amarillo 1/2 cebolla sal pimienta tomillo aceite Preparación: Sazonar el filete con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego medio y añadir una cucharada de aceite de oliva. Cocinar la pechuga hasta que…...

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Semana 10 – Receta 2

Bacalao hervido con verduras al punto Ingredientes: 1/2 filetes de bacalao 1 patata pequeña 1 zanahoria 1/2 calabacin perejil sal aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el bacalao. Calentar una olla a fuego medio-alto con un chorro de aceite de oliva. Añadir el bacalao en la olla a fuego medio hasta que se aprecie que…...

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Semana 10 – Receta 1

Ensalada de tomate pera y aceitunas negras. Ingredientes: 1/2 bolsa de ensalada variada 1 tomate pera mediano 4 aceitunas negras 1/4 de granada sal aceite Preparación: Cortar los tomates y extraer los granos de la fruta de la granada. Colocar en un bol grande la ensalada junto con todos los ingredientes y añadir aceitunas con…...

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Semana 10 – Entrenamiento 3

5 Rondas 4 Ejercicios 16 Repeticiones 30 segundos recuperación entre rondas Calentamiento: Caminar 60 pasos Skipping x 30 Elevar talones x 30 Sentadilla lateral x 25 Plancha frontal 30 segundos 60 pasos Medias sentadillas con peso sobre los hombros (inclinar la espalda ligeramente hacia adelante manteniéndola recta sosteniendo las pesas sobre los hombros sin contacto)…...

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Semana 10 – Entrenamiento 2

4 Rondas 5 Ejercicios 16 Repeticiones 35 segundos recuperación entre rondas Calentamiento: Caminar 70 pasos. Elevar talones de pie el sitio x 40 Media sentadilla x 25 Saltos pequeños en el sitio pies juntos x 30 70 pasos Sentadilla profunda con peso (llevar la cadera hacia atrás manteniendo la espalda recta e inclinada hacia delante…...

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Semana 10 – Entrenamiento 1

4 Rondas 5 Ejercicios 16 Repeticiones 35 segundos recuperación entre rondas Calentamiento: Caminar 70 pasos Elevar rodillas x 40 Elevar talones x 25 2 minutos caminando rápido o trotanto Zancadas con pierna elevada (cuanto más bajes más difícil será el ejercicio, mantén la espalda recta y abdomen fuerte) 2. Remo con mancuernas (espalda recta y…...

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Semana 9 – Receta 3

Bistec de ternera con verduras en juliana Ingredientes: 1 filete de ternera 1 zanahoria 1/2 pimiento verde 1/2 cebolla sal pimienta aceite Preparación: Sazonar el filete con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego medio y añadir una cucharada de aceite de oliva. Cocinar el filete hasta que el color rojizo desparezca. Para la…...

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Semana 9 – Receta 2

Emperador con ensalada de granada Ingredientes: 1 filete de emperador/pez espada brotes tiernos de ensalada perejil 1/2 granada sal pimienta aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el emperador. Calentar en una sartén a fuego medio con un chorro de aceite de oliva. Añadir el emperador en la sartén a fuego medio añadiendo sal y pimienta…...

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Semana 9 – Receta 1

Ensalada de arroz, cangrejo, pimiento rojo y maíz Ingredientes: 100 gr de arroz hervido 4 palitos de cangrejo 4 aceitunas verdes sin hueso 1/2 lata de maíz sal aceite Preparación: Cortar los palitos de cangrejo, las aceitunas verdes y los pimientos ya listos para comer. Colocar en un bol grande el arroz junto con todos…...

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Semana 9 – Entrenamiento 3

5 Rondas 4 Ejercicios 18 Repeticiones Calentamiento: Caminar 60 pasos Skipping x 30 Elevar talones x 30 Sentadilla lateral x 25 Plancha frontal 30 segundos 60 pasos Sentadillas amplias con peso (inclinar la espalda ligeramente hacia adelante manteniéndola recta) 2. Llevar brazos extendidos hacia atrás (de pie con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante llevar…...

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Semana 9 – Entrenamiento 2

4 Rondas 5 Ejercicios 16 Repeticiones Calentamiento: Caminar 70 pasos Elevar talones de pie en el sitio x 40 Media sentadilla x 25 Saltos pequeños en el sitio pies juntos x 30 70 pasos Peso muerto con peso (llevar la cadera hacia atrás manteniendo la espalda recta e inclinada hacia delante y el abdomen fuerte…...

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Semana 9 – Entrenamiento 1

4 rondas 5 ejercicios 16 repeticiones 40 segundos recuperación entre rondas Calentamiento: Caminar 70 pasos Elevar rodillas x 40 Jumping Jacks (de pie saltos pequeños abriendo y cerrando brazos) x 25 70 pasos a ritmo elevado Sentadillas laterales elevando punta (Peso en los talones, cadera hacia atrás y espalda recta) 2. Elevación lateral con mancuernas…...

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Glúteos: los 3 mejores ejercicios para levantar y tonificar

Los 3 mejores ejercicios para levantar y tonificar Siempre hemos querido tener esta zona de cuerpo bien definida y con una bonita forma.  Con este Entrenamiento Especial Glúteos trabajarás con los 3 mejores ejercicios que te activarán toda la musculatura que interviene en esa zona. Debes mantener una técnica correcta en todo momento y notar como van …

Glúteos: los 3 mejores ejercicios para levantar y tonificar Leer más »

Semana 8 – Receta 3

Conejo a la plancha con ensalada. Ingredientes: ½ conejo troceado        2 hojas de lechuga iceberg          1 patata pequeña              Perejil     sal         pimienta              aceite Preparación: Sazonar el conejo con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego medio y añadir una cucharada de aceite de oliva. Cocinar el conejo hasta que queden zonas doradas. Añadir en el plato las hojas de lechuga…...

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Semana 8 – Receta 2

Rape a la plancha con romero. Ingredientes: 1 filete de Rape    1 rama de romero      4 tomates cherry        Brotes tiernos de ensalada    15 pipas peladas       perejil     sal       pimienta       aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el rape. Cortar los tomares cherry por la mitad.  Calentar una sartén a fuego medio con un chorro de aceite de oliva. Añadir el…...

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Semana 8 – Receta 1

Ensalada de canónigos, queso Brie y pasas.   Ingredientes: ½ bolsa de canónigos ya lavados               1 trozo pequeño de queso Brie 20 pipas peladas sin sal          8 pasas         2 nueces            sal          aceite       miel Preparación: Trocear las nueces en porciones pequeñas y cortar el queso. Colocar en un bol grande los canónigos junto con todos los ingredientes y añadir las…...

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Semana 8 – Entrenamiento 3

5 Rondas 4 Ejercicios 16 Repeticiones  35 segundos recuperación entre rondas 0.Calentamiento: caminar 60 pasos +  elevar rodillas de pie en el sitio x 30 + elevar talones x 30 + media sentadilla x 25 + 60 pasos 1. Sentadillas amplias elevando el talón (alternar un talón y el otro en posición de sentadilla amplia) 2.Flexiones de rodillas (tumbada con las rodillas apoyadas…...

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Semana 8 – Entrenamiento 2

5 Rondas 5 Ejercicios 12 Repeticiones  45 segundos recuperación entre rondas 0. Calentamiento: caminar 70 pasos + elevar rodillas de pie en el sitio x 40 + media sentadilla x 25 + 70 pasos 1. Zancadas con peso (mantener el peso en el talón de la pierna adelantada) 2.Aperturas de pectoral (tumbada con pesas pequeñas o botellas de agua, abrir brazos de…...

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Semana 8 – Entrenamiento 1

Esta semana notaréis que hemos subido de nivel, una intensidad superior adaptada a vuestro objetivo en las sesiones de la Semana 8. 5 Rondas 5 Ejercicios 12 Repeticiones  45 segundos recuperación entre rondas 0. Calentamiento: caminar 70 pasos + elevar rodillas x 40 + 20 sentadillas + 70 pasos a ritmo elevado. 1. Sentadillas (Peso en los talones, cadera hacia…...

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Semana 7 – Receta 3

Brochetas de carne con verduras. Ingredientes: 1 filete de ternera, pollo o pavo         ½ pimiento amarillo           ½ pimiento verde   8 tomates cherry           sal         pimienta              aceite Preparación: Trocear las verduras en cuadrados, cortar el filete de carne en dados y cortar los tomares por la mitad. Añadir los ingredientes según el orden de la imagen en palillos de madera especiales para…...

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