Entrenamientos

Semana 10 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 18 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 16 Repeticiones 35 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 12 Repeticiones 1min recuperación Calentamiento: Caminar 3 minutos +…...

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Semana 10 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar esta semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 16-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10 Repeticiones 1min 10″ recuperación Calentamiento: Caminar 3min +…...

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Semana 10 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar la semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. Para esta semana probamos un nuevo entrenamiento, el Entrenamiento Tabata, consiste en 8 rondas del mismo ejercicio, donde la duración del esfuerzo será de 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Cuando finalices las 8 rondas puedes pasar al siguiente…...

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Semana 9 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 16-18 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 12-16 Repeticiones 35 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 9 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 14-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 12-14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 8-10 Repeticiones 1min 30″ recuperación Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 9 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 14-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 10-14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 8-10 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 8 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 16-18 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 12-16 Repeticiones 35 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 8 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 14-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5 Ejercicios 12-14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 8-10 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 70…...

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Semana 8 – Entrenamiento 1

Esta semana notaréis que hemos subido de nivel, una intensidad superior adaptada a vuestro objetivo en las sesiones de la Semana 8. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 14-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 5…...

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Semana 7 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar la semana aquí, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 16-18 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 12-16 Repeticiones 35 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 7 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 14-18 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 8-10 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 70…...

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Semana 7 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 14-20 Repeticiones 35 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-14 Repeticiones 45 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 8-10 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 70…...

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Semana 6 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 18-20 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 14-16 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 60…...

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Semana 6 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. 0. Calentamiento: Caminar 70 pasos + 40 x elevar rodillas de pie en el sitio + Caminar 70 pasos Zancadas con pierna atrasada elevada (mantener el equilibrio lo máximo posible así como el abdomen contraído fuertemente en todo momento) 2. Flexiones en…...

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Semana 6 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 16-20 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-16 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 8-12 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 70…...

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Semana 5 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 18-20 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 14-16 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 5 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 70…...

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Semana 5 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 16-20 Repeticiones 20 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-16 Repeticiones 35 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 70 pasos…...

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Semana 5 – Entrenamiento 1

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 18-20 Repeticiones 20 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-16 Repeticiones 30 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 8-12 Repeticiones 1min 30″ recuperación 0. Calentamiento: Caminar 60…...

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Semana 4 – Entrenamiento 3

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las descargas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 18-20 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 5 Rondas 4 Ejercicios 14-16 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 5 Rondas 4 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 60 pasos…...

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Semana 4 – Entrenamiento 2

Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. SEGÚN TU OBJETIVO Pérdida de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 16-20 Repeticiones 25 segundos recuperación Mantenimiento/Tonificación: 4 Rondas 5 Ejercicios 12-16 Repeticiones 40 segundos recuperación Musculación/Aumento de peso: 4 Rondas 5 Ejercicios 10-12 Repeticiones 1min 20″ recuperación 0.Calentamiento: Caminar 60 pasos…...

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