Recetas

Semana 14 – Receta 3

  Chuletas de pavo marinadas con ensalada, verduras y piña Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 2 chuletas de pavo marinadas      ¼  pimiento rojo     ¼  pimiento verde      2 rodajas de piña       1 hoja de lechiga iceberg   …...

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Semana 14 – Receta 2

  Rodaballo con patatas al horno Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 1 filete de rodaballo      2 patatas medianas               sal    pimienta    aceite de oliva Preparación: En una bandeja poner las 2 patatas ya lavadas, peladas y…...

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Semana 14 – Receta 1

  Verduras al horno con hummus Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 5 zanahorias  1 cebolla  2 remolachas    1 apio   6-7 champiñones       hummus      pimentón     10-12 piñones      tomillo     sal         aceite…...

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Semana 13 – Receta 3

  Fajita de pollo con pimiento verde, rojo y salsa de yogur Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 pechuga de  pollo      ½ pimiento rojo     ½ pimiento verde      salsa yogur  sal         pimienta        aceite Preparación:…...

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Semana 13 – Receta 2

  Tartar de atún con aguacate y sésamo Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 filete de atún      1 aguacate     ¼ cebolla morada      1 lima sésamo         sal    Salsa Worcestershire     salsa de soja     …...

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Semana 13 – Receta 1

  Crema de puerros Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.   Ingredientes: 2 puerros grandes  1 cebolla  2 patatas medianas    1 cucharada salsa Worcestershire          1 quesito     sal         aceite       pimienta      agua Preparación: Cortar…...

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Semana 12 – Receta 3

 Pollo al horno con cebolla, tomate y patatas Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas.  Ingredientes: ½  pollo        2 tomates      2 cebollas       2 patatas   sal         pimienta          aceite Preparación: En una olla…...

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Semana 12 – Receta 2

 Lenguado a la plancha con calabacín y tomate Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 lenguado      1 tomate pequeño     ¼ calabacín  perejil          sal         pimienta    aceite de oliva Preparación: Lavar bien el lenguado y…...

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Semana 12 – Receta 1

 Ensalada de manzana, aguacate y queso de cabra Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 200gr. de ensalada mezclum        1 manzana   ½ aguacate   2 trozos pequeños de queso de cabra   3-4 nueces    un puñado de máiz dulce       …...

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Semana 11 – Receta 3

  Wok de pollo con verduras salteadas Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 pechuga de pollo        ½ pimiento verde      ½ pimiento rojo       1 zanahoria    ½ cebolla      salsa de soja     sésamo    sal  …...

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Semana 11 – Receta 2

 Pulpo cocido con verduras Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: ¼ de pulpo mediano hervido      ¼ brócoli    1 zanahoria      ¼ calabacín  perejil          sal         pimentón dulce/picante    aceite de oliva Preparación: Debido a su…...

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Cous cous con verduras

Semana 11 – Receta 1

 Cous cous con verduras Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 80gr. de cous cous        1 tomate maduro   ½ cebolla   ¼ pimiento tojo          ¼ pimiento verde/amarillo       ¼ calabacín       sal       …...

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Semana 10 – Receta 3

Pollo a la plancha con verduras en juliana Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 pechuga de pollo 1/2 pimiento verde 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento amarillo 1/2 cebolla sal pimienta tomillo aceite Preparación: Sazonar el filete con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego…...

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Semana 10 – Receta 2

Bacalao hervido con verduras al punto Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1/2 filetes de bacalao 1 patata pequeña 1 zanahoria 1/2 calabacin perejil sal aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el bacalao. Calentar una olla a fuego medio-alto con un chorro de aceite de oliva…....

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Cous cous con verduras

Semana 10 – Receta 1

Ensalada de tomate pera y aceitunas negras. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1/2 bolsa de ensalada variada 1 tomate pera mediano 4 aceitunas negras 1/4 de granada sal aceite Preparación: Cortar los tomates y extraer los granos de la fruta de la granada. Colocar en…...

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Semana 9 – Receta 3

Bistec de ternera con verduras en juliana Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 filete de ternera 1 zanahoria 1/2 pimiento verde 1/2 cebolla sal pimienta aceite Preparación: Sazonar el filete con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego medio y añadir una cucharada de…...

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Semana 9 – Receta 2

Emperador con ensalada de granada Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 filete de emperador/pez espada brotes tiernos de ensalada perejil 1/2 granada sal pimienta aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el emperador. Calentar en una sartén a fuego medio con un chorro de aceite de…...

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Semana 9 – Receta 1

Ensalada de arroz, cangrejo, pimiento rojo y maíz Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 100 gr de arroz hervido 4 palitos de cangrejo 4 aceitunas verdes sin hueso 1/2 lata de maíz sal aceite Preparación: Cortar los palitos de cangrejo, las aceitunas verdes y los pimientos…...

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Semana 8 – Receta 3

Conejo a la plancha con ensalada. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: ½ conejo troceado        2 hojas de lechuga iceberg          1 patata pequeña              Perejil     sal         pimienta              aceite Preparación: Sazonar el conejo con sal y pimienta. Calentar una sartén a fuego medio y añadir una cucharada de aceite de oliva. Cocinar el…...

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Semana 8 – Receta 2

Rape a la plancha con romero. Si lo necesitas puedes descargar aquí la semana, tanto los entrenamientos como las recetas. Ingredientes: 1 filete de Rape    1 rama de romero      4 tomates cherry        Brotes tiernos de ensalada    15 pipas peladas       perejil     sal       pimienta       aceite de oliva Preparación: Limpiar bien el rape. Cortar los tomares cherry por la mitad.  Calentar…...

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