Consejos para la operación bikini tras el confinamiento

Ya tenemos muchas ganas de que la normalidad reine de una vez. Va a ser un proceso lento, pero un proceso que al fin y al cabo sucederá aunque llevará tiempo.

Referente a cómo plantearnos el verano que se aproxima hemos reunido unos consejos que puede que os ayuden a seguir trabajando desde casa y fuera de ella tomando las medidas oportunas para afrontar el verano más sanos, sanas y fuertes.

Pensamos que la mejor manera de comenzar a trabajar por una buena salud, motivo principal por el que deberíamos cambiar nuestra mentalidad, es comenzar a trabajar los hábitos de alimentación, los hábitos de actividad física y los hábitos del descanso.

  1. Alimentación.

El primer consejo va relacionado con la alimentación. Es por donde deberíais comenzar antes que poneros las deportivas y echar a correr cada día para llegar a la meta de este sprint final que queréis comenzar.

Si vuestro objetivo es la pérdida de peso antes de que el verano se presente deberíais reducir las cantidades durante las cenas y el proceso de cocinado, para disminuir las calorías consumidas como te proponemos en una de nuestras recetas favoritas:

Paquete de merluza/bacalao con verduras

Acuérdate de realizar pequeñas comidas entre las comidas principales y desayunar contundentemente para tener energía durante todo el día. Nos os preocupéis, las calorías ingeridas en el desayuno las consumiréis durante el día.

2. Actividad física.

El segundo consejo va relacionado con la actividad física. Entendiendo como actividad física cualquier tipo de ejercicio físico que se realice durante el día. 

No es necesario ni obligatorio correr cada día, ir al gimnasio, levantar pesas y demás tópicos para llevar un estilo de vida activo físicamente. 

Acostado GIFs

Y debido a la situación actual el hecho de acudir a estos establecimientos se verá restringido según el número de ocupantes dependiendo del espacio disponible en cada uno de ellos.

Recomendamos realizar paseos a ritmo elevado por un lugar bonito y agradable manteniendo siempre la distancia de seguridad permitida, incluso algo más al estar realizando ejercicio, realizar circuitos de musculación cortos de ejercicios con vuestro propio peso. Sino no sabes muy bien que tipos de ejercicios añadir a tu circuito, te proponemos este entrenamiento muy sencillo en nuestra suscripción de prueba gratuita. Anímate a probarlo! Totalmente gratis y sin compromiso.

Entrenamiento acceso free.

SUPERCONSEJO: aliaros con alguna persona con la que conviváis y que comparta con vosotros estos momentos juntos para mantener una constancia antes de la fecha que os hayáis establecido para este año.

3. Tu actitud.

El tercer consejo viene relacionado, como podréis imaginar, con el descanso y la actitud ante este objetivo. 

Si disfrutáis de cada fase de este proceso os resultará mucho más agradable y placentero que si os lo proponéis como una obligación de castigo y culpa por excesos o dejadez en el pasado. 

Es un momento ideal para realizar muchas actividades por primera vez de nuevo, aprovechad esta oportunidad que tenéis ahora.

Mentalizaros que comenzáis una nueva etapa este año en todos los sentidos después de lo vivido y que ponerse en forma y disfrutarlo es posible. 

Realizad cambios progresivos ya que éstos perdurarán más en el tiempo y se convertirán en hábitos por lo que al no tratarse de una obligación os resultará muy sencillo mantenerlos en vuestro día a día y semana tras semana. A veces una simple sesión de estiramiento te va a ayudar mucho más que una tediosa rutina infernal de abdominales, cardio durante horas y días de hambre. Tomátelo con calma, serénate y dale un enfoque distinto a lo que has venido haciendo anteriormente. Pequeñas acciones harán que todo se te haga más llevadero. Por eso en Trainingencasa nuestras sesiones de estiramiento son ¡SAGRADAS!. Pincha aquí para disfrutar de un sesión de estiramientos.

Mucho ánimo para todas y recordad que debéis trabajar los tres pilares que hemos comentado: la alimentación, la actividad física y el descanso.

Feliz preverano.

¡A entrenar!

Juan Martínez

Licenciado en ciencias de la actividad física y deporte.

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