Chica con sobrepeso haciendo ejercicio abdominal

¿SI HAGO MUCHAS ABDOMINALES PERDERÉ BARRIGA?

Esta es una de las preguntas que más nos hacéis. Y lamentablemente la respuesta es no.

La manera que tiene el cuerpo de perder grasa es de forma proporcional, es decir, por todas las zonas de tu cuerpo y no de una forma localizada.

En este video corto te lo explicamos para que lo entiendas mejor antes de seguir con este artículo.

Como habrás visto en el video al realizar muchas abdominales estáis reforzando el músculo abdominal, siempre que la técnica de abdominales sea correcta pero no específicamente quemáis grasa en esa zona.

Para conseguir perder grasa abdominal, y del resto del cuerpo, debéis realizar un entrenamiento de pérdida de grasa en el que os suban las pulsaciones a una intensidad media y mantener esas pulsaciones durante toda la sesión.

Chica con sobrepeso corriendo, haciendo ejercicio cardiovascular

De esa forma estaréis activando la quema de calorías y así conseguiréis reducir volumen en vuestro abdomen

Aquí tienes una lista de los ejercicios que implican varios grupos musculares a la vez para que aumente la quema de calorías durante las sesiones de entrenamiento de pérdida de grasa:

1.     Sentadillas.

2.     Flexiones.

3.     Saltos de bajo impacto.

4.     Skipping. Elevar las rodillas de manera alternada.

5.     Elevar talones en el sitio.

6.     Jumping jacks. Abrir y cerrar brazos con un salto en el sitio.

7.     Caminar a ritmo elevado.

8.     Correr a ritmo medio.

9.     Ejercicios en máquinas cardiovasculares como remo, elíptica, cinta, step, etc.

Si al principio es algo que te cuesta mantener comienza con una sesión a la semana y cada dos semanas aumenta el número de sesiones que realices

Os recomendamos comenzar con una sesión de pérdida de grasa que implique todos los músculos del cuerpo y que os permita mantener las pulsaciones en una intensidad media para así quemar calorías durante toda la sesión.

En esta sesión de entrenamiento de pérdida de grasa podéis comprobar que implica toda la musculatura del cuerpo, así como especialmente el abdomen para conseguir más tono muscular en la zona media del cuerpo.

Un aspecto importante a tener en cuenta cuando queremos perder volumen en la zona abdominal es, por supuesto, la alimentación.

No podréis conseguir los resultados que tanto estáis buscando y puede que desde hace mucho tiempo sin la necesidad de modificar vuestros hábitos de alimentación hacia unos más saludables.

Incluyendo recetas saludables en vuestra rutina semanal podréis ayudar enormemente a la consecución de vuestro objetivo, la pérdida de volumen abdominal

En cuanto a tu alimentación te recomendamos incluir al menos dos recetas saludables a la semana ya que la alimentación será tu mayor aliada a la hora de conseguir tu objetivo, ver resultados en cuestión de semanas y motivarte para continuar con el trabajo tan estupendo que estás haciendo.

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Aquí te ofrecemos una lista de los alimentos y cómo prepararlos que te ayudarán para perder volumen abdominal:

1.     Aguacate. Grasas saludables que ayudan a la pérdida de peso. En tostada o guarniciones.

2.     Pechuga de pollo en lugar de partes más grasas del pollo. A la plancha con hierbas provenzales.

3.     Carnes a la plancha en lugar de fritas, rebozadas o en salsa.

4.     Calabacín. Alto contenido en agua. A la parrilla con un chorro de aceite de oliva y sal.

5.     Champiñones. Alto contenido en agua y bajo en calorías. En ensaladas y guarniciones.

6.     Calabaza. Ideal para cremas con bajo contenido graso.

7.     Espinacas. Salteadas a la sartén con jamón o heura (pollo vegetal).

8.     Brócoli. En ensaladas, sopas, y menestras de verduras.

9.     Canela. En infusiones, postres y té.

10.  Manzana. Para desayunos, postres y meriendas.

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Como habrás podido ver el tema que tratamos hoy es más amplio que realizar muchas repeticiones de ejercicios abdominales.

Comienza paso a paso y cada semana ve implementando estos consejos que hoy te hemos traído y verás como tu volumen de grasa abdominal va reduciéndose semana tras semana.

En cuestión de dos semanas deberías notarte más deshinchada, hecho que te motivará para continuar y así conseguir tu objetivo.

Ésta vez sí, esta vez lo conseguirás.

 ¡Mucho ánimo chica!

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